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Par Sammie Musa, PharmD.
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) implique de courtes périodes d'exercices intensifs alternées avec des périodes de récupération de faible intensité. Les séances d'entraînement HIIT consistent généralement en de courtes périodes d'entraînement intense accompagnées de périodes de repos ou d'exercices de moindre intensité. Le HIIT fait passer votre entraînement cardio au niveau supérieur. C'est la méthode d'exercice la plus efficace en termes de temps. Une séance d'entraînement HIIT dure généralement de 10 à 30 minutes. Cependant, la durée varie et dépend de l'activité que vous choisissez d'effectuer. Bien qu'il soit court, le HIIT peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Les activités effectuées en HIIT varient ; elles comprennent cependant le sprint, le vélo, la corde à sauter ou tout autre exercice de poids corporel. Par exemple, une séance de 30 secondes de HIIT peut inclure de faire du vélo stationnaire pendant trente secondes aussi vite que possible contre une forte résistance. Après cela, pédalez sur le vélo pendant quelques minutes de cyclisme lent et facile avec une faible résistance. Le HIIT implique généralement 20 secondes d'effort maximal suivies de 40 secondes de repos. Quelle que soit la manière dont les exercices HIIT sont mis en œuvre, ils doivent impliquer des exercices courts ou intenses qui accélèrent votre rythme cardiaque.
Dans cette vidéo, nous passons en revue les 4 bienfaits pour la santé de l'entraînement fractionné de haute intensité.
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Bloating. Gas. That heavy, sluggish feeling after eating. Irregularity. Diarrhea that shows up out of nowhere.
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