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Por Sam Musa
Casi todo el mundo sabe que el ejercicio regular es la clave para vivir una vida sana, en forma, inteligente y activa, pero muy pocos desarrollan el hábito de ir al gimnasio a diario. No importa qué ejercicios te gusten y elijas para ti, es probable que conozcas el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT). Si no, no te preocupes. Aquí te ayudaremos a descubrir qué es el HIIT y cómo puede mejorar tu salud general. Así que, sin más preámbulos, ¡empecemos!
El HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio intensivo alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad. Los entrenamientos HIIT suelen consistir en ráfagas cortas de entrenamiento intenso junto con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. El ejercicio HIIT lleva tu entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel.
Es el método de ejercicio más eficiente en cuanto a tiempo. Un entrenamiento HIIT suele durar entre 10 y 30 minutos. Sin embargo, la cantidad de tiempo varía y depende de la actividad que elijas realizar. A pesar de ser corto, el HIIT puede ofrecer muchos beneficios para la salud.
Las actividades realizadas en el HIIT varían; sin embargo, incluyen esprintar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o cualquier otro ejercicio de peso corporal.
Por ejemplo, una sesión de HIIT de 30 segundos puede incluir pedalear en una bicicleta estática durante treinta segundos tan rápido como sea posible contra una alta resistencia. Después de esto, pedalea en la bicicleta durante unos minutos de ciclismo lento y fácil con baja resistencia. El HIIT generalmente implica 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 40 segundos de descanso.
Independientemente de cómo se implementen los ejercicios HIIT, deben implicar ráfagas cortas de ejercicio vigoroso de alta intensidad que hagan que tu corazón se acelere.
Si estás buscando cuán efectivo puede ser el HIIT, no busques más. Aquí discutiremos algunos de los beneficios únicos de agregar HIIT a tu rutina diaria.
El HIIT te permite quemar una mayor cantidad de calorías en un período de tiempo más corto. Los estudios afirman que el HIIT puede quemar entre un 25% y un 30% más de calorías que cualquier otra forma de ejercicio.
Los investigadores afirman que el HIIT ha demostrado ser extremadamente útil para mejorar la salud del corazón. Lo hace mejorando la capacidad del corazón para bombear sangre. Un HIIT también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad, quienes a menudo se quejan de presión arterial alta.
Los estudios afirman que el HIIT puede ayudar a perder grasa y a reducir la circunferencia de la cintura. Además, los estudios también sugieren que realizar HIIT tres veces por semana durante unos 20 minutos por sesión ayuda a perder una cantidad significativa de grasa corporal sin ningún cambio en la dieta. Por encima de todo, el HIIT es una forma rentable de perder grasa, especialmente en personas con sobrepeso.
El HIIT puede ser increíblemente efectivo para reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, también mejora la resistencia a la insulina mucho más que un ejercicio continuo tradicional. Por lo tanto, podemos decir que el ejercicio HIIT es enormemente beneficioso para quienes tienen riesgo de diabetes tipo 2.
Incorporar el HIIT a tu rutina diaria no es nada difícil. Hay muchas maneras de añadir HIIT a tu rutina de ejercicios. Puedes empezar con correr, montar en bicicleta y saltar. A continuación, te presentamos algunas formas sencillas de añadir el ejercicio HIIT a tu rutina diaria.
Además de estos ejercicios, puedes consultar a tu entrenador y crear tus propios patrones de ejercicio únicos. La incorporación de estos ejercicios a tu rutina diaria te brindará majestuosos beneficios para la salud en pocas semanas.
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