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Por Sammie Musa, PharmD.
HIIT o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, implica breves ráfagas de ejercicio intensivo alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad. Los entrenamientos HIIT suelen consistir en breves ráfagas de entrenamiento intenso junto con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. El ejercicio HIIT lleva tu entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel. Es el método de ejercicio más eficiente en cuanto a tiempo. Un entrenamiento HIIT suele durar entre 10 y 30 minutos. Sin embargo, la cantidad de tiempo varía y depende de la actividad que elijas realizar. A pesar de ser corto, el HIIT puede aportar muchos beneficios para la salud. Las actividades realizadas en HIIT varían; sin embargo, incluyen carreras de velocidad, ciclismo, saltar la cuerda o cualquier otro ejercicio con peso corporal. Por ejemplo, una sesión de HIIT de 30 segundos puede incluir pedalear en una bicicleta estática durante treinta segundos tan rápido como sea posible contra una alta resistencia. Después de esto, pedalea en la bicicleta durante unos minutos de ciclismo lento y fácil con baja resistencia. El HIIT suele implicar 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 40 segundos de descanso. Independientemente de cómo se implementen los ejercicios HIIT, deben implicar un ejercicio vigoroso de corta o alta intensidad que acelere tu corazón.
En este video repasamos los 4 beneficios para la salud del entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
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Bloating. Gas. That heavy, sluggish feeling after eating. Irregularity. Diarrhea that shows up out of nowhere.
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